健康寿命を伸ばすには、体内の水分量をキープし、姿勢と食事に気をつける

2014/11/28 21:23 health

健康寿命を伸ばすには、体内の水分量をキープし、姿勢と食事に気をつけることだそうです。

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順天堂大学名誉教授の佐藤信紘 (さとうのぶひろ)先生が、NHKラジオニュースで解説していました。勉強になったので、メモです。

日本人の健康寿命(厚生労働省発表)

男性　71.19才

平均寿命との格差、約9年

女性　74.21才

平均寿命との格差、約12年

健康寿命とは、介護の必要がなく、健康的に生活できる期間を示しています。多くの人は、病気を抱えて長生きすることになります。

平均寿命が伸びることは非常に良いことですが、これからの医療は、健康寿命を長くするべきです。食事や運動などによって、病気を予防することが、とても大事です。

一番大切なことは、体の中の水分量

新生児は、体全体の70%が水ですが、年をとると、50%程度まで水分量が減ります。水分の減少が、体の機能や、細胞の働きを損ねる一番の原因になります。水分の量をいかにキープするかが、とても大事です。

水分量がキープできないと、活性酸素と言われるものが発生します。活性酸素は、老化の進行や、癌の発生に関係することが明らかになっています。

ここで、食べたもののエネルギーをどのように使うかがポイントです。エネルギーを使うと、新たなエネルギーを補充しなければならなくなります。このエネルギーを作りなおすときに、水ができるわけです。この水が体にとって、非常に大事です。

水分量をキープすると聞くと、こまめに水分を補給しなければならないと考えるが、そうではありません。もちろん、水を飲むことも大切なことではあるが、そう単純な問題ではありません。エネルギーが消費されて、再びエネルギーを作り出す、そのときに水も作られます。

運動すると、エネルギーを使います。一般的に、年をとると、体の中で使うエネルギーが減り、基礎代謝量も減ります。そうして、だんだん水が作られなくなってきてしまいます。そのことが、年寄りの水分不足、病気へとつながります。水分をキープするためには、運動が大事です。

下半身を鍛える運動のポイント

体の姿勢を保つような運動が必要で、スクワット、片足バランスなど、背骨を伸ばし、背筋をまっすぐに伸ばして、頭を上に向けることが最も大事です。運動する際も、姿勢を保ったままで行いましょう。肥満がある人や足腰が痛い人は、姿勢が悪くなりがちです。重力に対して、垂直に立つ事が重要です。重すぎると、重力に耐えられなくなり、骨が弱ります。

寝たきりになると、入院後、3日程度で、骨や筋肉が傷んで、元に戻らなくなります。痛みを抱えても、歩くことで回復は早まります。痛み止めを注射してでも、体を横たえてはいけません。体を動かすことが大事です。歳を重ねて、体が痛いとか、体を動かすことを億劫だなと思ってはいけません。立って歩けない人でも、からだを動かすことが大事で、座ってでも、首を上に向けて、体を捻ったり、曲げたりすることが大事です。

中国のことわざで、「病は口から、福も口から」と言われます

毎日の食事に気を配ることが大事です。癌の3分の1は、過った食事が原因です。医食同源なのです。

問題は、食事の内容と腸内細菌だと言われています。

肉を摂り過ぎる、魚を取らない、野菜を取らない、果物が少ない、あるいは、お米を食べ過ぎる、辛いものを摂り過ぎる、甘いモノを摂り過ぎるなど、これは糖尿病の原因になります。「過ぎたるは及ばざるが如し」です。

そして、腸内細菌の活動を高めることが大事です。良い細菌と悪い細菌があって、ストレスがかかると、悪い細菌が優勢になり、良い細菌は、繊維、食物繊維を摂ると優勢になります。ごぼう、根菜、葉物の野菜、果物、こういうものを食べると、お腹の中で腸内細菌によって分解され、乳酸、酢酸など、体にとって良い細菌、低級脂肪酸が優勢となります。

これらは、エネルギー源になると同時に、免疫、神経系を活性化して、元気になります。食事も大切なポイントで、健康寿命は、生活習慣により、大きく変えられます。

病気になるには、大きく3つの要因があります。