2014年の研究から、知っておくべき、健康、医療、栄養、フィットネスについての44項目(その4)
健康について、米国Yahooの2014年総括記事、その4です。これで最後。
The Year In Health: Eat More Fat, Bulletproof Coffee, Stop Sitting
No.34 ドライアイは、あなたが思うよりも深刻な問題
今日、私たちは一日中コンピュータの画面を凝視し、スマートフォンからは目を離すことができません。 それが原因で、目の乾燥、かゆみ、涙目は、ますます一般的になっています。 たまにドライアイの症状を感じても、悩む必要はありません。
しかし、週に何回か、あるいは、毎日何回もドライアイの症状を感じる場合は、眼科医や検眼医にチェックしてもらった方が良いでしょう。
ドライアイ疾患、視界不良を引き起こす可能性がある刺激疾患、眼痛、頭痛、めまい、さらには免疫の弱体化を引き起こす可能性があります。
秋に行われた英国の研究では、成人の約10%が、この病気にかかっていることがわかりました。 そして、画面を長時間見つめる傾向がある20～30歳の人で、特に一般的です。
幸いなことに、ドライアイ疾患は薬用目薬や人工涙液で簡単に治療可能です。
サケ、マス、亜麻仁、および魚油サプリメントに含まれるオメガ3脂肪酸は、ドライアイ疾患を改善することができると、国立眼研究所(National Eye Institute)眼科医のレイチェル・ビショップ博士(Dr. Rachel Bishop)は言います。
そして、長時間労働や映画を見ている間に、目を休める休憩を取ると、目を傷つけません。 20分ごとに、20秒間遠くを見つめ、繰り返し目を閉じて下さい。 これで、常に一点を見つめて発生する目の筋肉への負担を軽減します。
Rachel J. Bishop - National Eye Institute
No.35 瞑想が見直されました
今年、より多くの研究から、瞑想は、気分を高め、ストレス解消の助けになることが分かりました。
最大発見は、ジョンズ・ホプキンス大学(Johns Hopkins University)の医師によるもので、毎日、30分間、瞑想を行うと、最大10%、不安を解消し、20%、うつ病の症状を改善できるというものです。
つまり、主任研究員のマダブ・ゴヤル博士(Dr. Madhav Goyal)によると、抗うつ薬や抗不安薬とほぼ同じ効果があるというのです。
博士は、必要な場合、薬以外に、ストレスやうつ病と戦う瞑想を一緒に練習することを勧めています。
しかし、落ち込んだ時や不安な時に、瞑想の恩恵にすがる必要はありません。
「午前中、あるいは正午など、休憩を必要とするとき、一日に、10分、あるいは20分、瞑想すると、エネルギーを充電でき、脳と身体を落ち着かせ、より生産的になります」 と、「疲労からファンタスティックへ(From Fatigued to Fantastic)」の著者、ジェイコブ・タイテルバウム博士(Dr. Jacob Teitelbaum)は述べています。
Dr. Madhav Goyal - Johns Hopkins Medicine
From Fatigued to Fantastic! (英語) - amazon.co.jp
No.36 電子タバコが打撃を受ける
電子タバコは喫煙の健康的な代替案として浮上しました(「vape」は、2014年のオックスフォード辞典(Oxford Dictionaries)の今年の言葉(2014 word of the year)にまで選ばれています)。
しかし、電子タバコを吸うと、リスクを伴うことが研究から報告されています。
肺の炎症は、抗生物質に対する耐性が低下し、蒸気は発癌性であるホルムアルデヒドを含む有毒な化学物質を含んでいる可能性があります。
No.37 今年の健康本:新たな健康のルール(The New Health Rules)
新たな健康のルール(New Health Rules)は、誰もが実践できる明確で、簡単なルールをまとめた、生活のためのマニュアルです。 健康の専門家であるフランク・リップマン博士(Dr. Frank Lipman)は、病気の真の原因を解き明かし、それらを撃退するために行うべき毎日の微調整法を説明します。 175の戦略には、より良い眠り、有害な家庭用品、消化に良い物をより良く食べるなどのアドバイスが書かれています。
No.38 今年の健康本:ビッグ・ファット・サプライズ(The Big Fat Surprise)
健康ジャーナリストのニーナ・テイコルツ(Nina Teicholz)は、脂肪についての神話を覆す「ビッグ・ファット・サプライズ」執筆のために、9年以上、データを収集して過ごしました。
彼女は、低脂肪食のアドバイスや低脂肪食品が、この数十年の間、私たちの健康を破壊してきたと主張しています。
体重を減らしたり、心臓病を食い止めるためには、バターの乗ったTボーンステーキを歓迎するべきだと言っています。
The Big Fat Surprise - amazon.com
No.39 今年の健康本:アンブレイカブル・ランナー(Unbreakable Runner)
クロスフィット耐久(CrossFit Endurance)の創設者ブライアン・マッケンジー(Brian MacKenzie)とアイアンマンのトライアスロン選手T.J.マーフィー(T.J. Murphy)は、アンブレイカブルランナーで、長距離ランニングの教えを撃墜し、スピード負荷を増やし、走る距離を大幅に削減し、特定の負荷強度とコンディショニングを組み合わせることで、10キロマラソンだろうと、ウルトラマラソンだろうと、より強く、より速く、より怪我しにくいランナーになる方法を説明しています。
アイアンマンとトライアスロンって違うのですか? - Yahoo!知恵袋
No.40 今年の健康本:静寂のアート(The Art of Stillness)
静寂のアートで、旅行作家ピコ・イヤー(Pico Iyer)は、高度にネットワーク接続された社会から離れ、どのようにヨガや瞑想に向かうかを探ります。
彼は、孤独の中に慰めや成功を見出したロックスター、アーティスト、思想家を取り上げ、ゆったりとスピードを落とし、じっと座っていると、創造性や冒険心を刺激することができることを示唆しています。
The Art of Stillness - amazon.com
No.41 今年の健康アプリ:D-Minder
年月日、日時、場所、肌タイプ、体重、年齢を入力すると、安全にビタミンDの目標値を達成するために必要な日光浴の適切な量を算出してくれます。 これで焼き過ぎの危険はありません。
No.42 今年の健康アプリ:Fooducate
製品のバーコードをスキャンしたり、チェーンのレストランでの食事を入力すると、カロリーが表示され、栄養グレードに加え、安くて健康的な代替食品を提案してくれます。 また、毎日のカロリー摂取量を追跡することもできます。
No.43 今年の健康アプリ:Timeful
このアプリは、フルタイムで人生をコーディネートするアシスタントです。 無料です。
会議や予定、習慣(マラソン)などを記録できます。 毎日のカレンダーも確認できます。 予定のお知らせが事前通知され、終了した予定は後で確認することができます。
No.44 年の健康のアプリ:Seconds Pro
タイマーを使用すると、定期的なインターバルトレーニングを作成することができ、かつ表示や振動で通知してくれます。 インターバルには、曲や音楽を組み込むこともできます(特に厳しいトレーニング時に役立ちます)。
瞑想で健康になれるなら、安いもんです(笑)!!
それから、摂り過ぎはいけませんが、脂肪はやっぱり大事なんですね。
他にも、健康に役に立ちそうなヒントが多数あります。
参照
The Year In Health: Eat More Fat, Bulletproof Coffee, Stop Sitting - Yahoo Health