脱水の警告サインは、濃い色の尿、皮膚の乾き、脱力、吐き気、めまい、頭痛、意識障害など
脱水症状にならないための、水の飲み方についてです。
1日あたり約1～1.5Lの水を、一気に飲むのではなく、喉が乾いたらその都度少しずつ飲むことが重要です。
腎臓は加齢に伴い、体から水分を除去する能力を失いますので、1日を通じて少しずつ水分補給することが大切です。水、ジュース、サラダや果物を摂取することを推奨します。水分の多い食べ物から徐々に水分を補給するのが重要です。
失った水分が補給されないと急速に体液が減り、循環血液量の低下をきたします。循環血液量が減ると、血圧が下がるため、それを防止するために発汗が停止し、体温が上がってしまいます。
特にアスリートは、一気に大量の水分を補給して、運動による低ナトリウム血症(exercise-associated hyponatremia:EAH)をきたす危険があります。低ナトリウム血症は、血液中のナトリウムの量が低くなり、血液中の浸透圧が低下する現象です。すると、浸透圧の低い血液(細胞外)から細胞内に水が移動して細胞が膨らみ、脳の浮腫(むくみ)などをきたします。
脱水症状のメカニズムは、
- 水分が補給されない
- 血液量が低下する
- 血圧が下がる
- 血圧を上げるため、発汗が停止し、体温が上がってしまう
ということなんですね。
脱水症状に陥る、具体的なイメージがつかめたような気がします。
最近、暑いですから、気をつけたですね。
参照
水の一気飲みに注意!1日にどれぐらい、どう飲めばいい? - 日経トレンディネット
循環血液量と血圧の関係 - 血圧を下げる方法とお勧めサプリのサイト