痩せない理由のチェックリスト
痩せない理由のチェックリストが気になったのでメモです。
「ダイエットしている」「運動している」のに痩せない理由は? チェックリスト12
- スイーツを我慢している
- ストレスを受けやすい状態にある
- 苦しくなるまで食べる
- コーヒーの飲み過ぎ
- 毎日の食事が少なすぎる
- 同じものばかり食べる
- パートナーに合わせた食事をしてしまう
- 脂肪・タンパク質が不足
- いつも同じトレーニングをしている
- 暗闇の中で食べる
- テレビを見ながら食べる
- 睡眠不足
特に、下記3つは、なるほどという感じです。
コーヒーの飲み過ぎ
砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーでも、カフェインを多量に摂取すると、体に脂肪を蓄えやすいストレスホルモン「コルチゾール」を増加させてしまう。 コーヒーは1日1杯～2杯までが無難。
脂肪・タンパク質が不足
炭水化物を食べると脳の満腹中枢が反応して満腹と感じるまで20分かかります。 しかし、脂肪とタンパク質をきちんと食べると脳の満腹中枢が早く働くそう。 サラダの場合、「カロリーを気にしてドレッシングはかけない」という人がいますが、満腹感のためには油を使ったドレッシングを少量かけたほうが、結果的に食べ過ぎ防止につながります。
暗闇の中で食べる
私たちの体は、日中エネルギーを消費するようにできています。 糖尿病と肥満の臨床研究をおこなうキャサリン・サマラス教授によると、目の網膜に日の光が当たると体に「代謝開始」のサインが出るとのこと。 昼食時にメインの食事を食べ、夜遅くの食事はなるべく避けてみましょう。
コーヒーの飲み過ぎで痩せないというのは、驚きでした。
何事も、バランスが肝心ということなのでしょう。
参照
「ダイエットしている」「運動している」のに痩せない理由は? チェックリスト12 - ライブドアニュース
キャサリン・サマラス教授(PROF KATHERINE SAMARAS) - Garvan Institute